IZZIV #ostani doma “ČIM VEČ SKLEC” – nagradna igra
2.4.2020
Smo pripravljeni na IZZIV “ČIM VEČ SKLEC”, ki bi nam dnevno vzel 10 minut časa in bi naredili nekaj dobrega za svoje telo in počutje? Seveda smo! Potrebujemo dobro voljo in malo prostora, časa pa imamo na pretek.
Pred nami je program, kako v enem mesecu oziroma 30-tih dneh postopoma narediti čim več sklec. Za bolj raznovrstno in zanimivo vadbo pa k programu lahko vzporedno dodamo še druge vaje: počepe, trebušnjake, dvigi hrbta, plank – stabilizacija ipd. Po 30-tih dneh opravimo končni preizkus in primerjamo rezultate z rezultati začetnega testiranja in ugotovimo naš napredek.
Trajanje akcije:
Akcija “čim več sklec” se prične v nedeljo, 5. aprila 2020, ko izvedemo testiranje in po ogrevanju telesa poizkušamo narediti maksimalno število pravilnih ponovitev sklec. Rezultat zapišemo ali posnamemo. Izzivu lahko po želji dodamo počepe, trebušnjake in druge vaje ter ga tako popestrimo. Z izzivom pričnemo v ponedeljek, 6. aprila in smo po programu vsak dan aktivni do torka, 5. maja, ko opravimo končni preizkus z maksimalnim številom ponovitev. Končni preizkus posnamemo s telefonom ali kamero in posnetek posredujete v msn sporočilu na Facebook profilu Zavoda za šport Jesenice. Posnetek lahko objavite tudi kot komentar pod to temo na Facebook profilu zavoda, ki se nahaja na: https://www.facebook.com/Zavod-za-šport-Jesenice-175837505874921/
Program:
| x | x | x | x | |
| 1. dan | 2 | 2 | 4 | 4 |
| 2. dan | 3 | 3 | 6 | 6 |
| 3. dan | 4 | 6 | 8 | 6 |
| 4. dan | 8 | 6 | 4 | 6 |
| 5. dan | 10 | 8 | 6 | 4 |
| 6. dan | 5 | 5 | 2 | 4 |
| 7. dan | 2 | 2 | 4 | 2 |
| 8. dan | 6 | 8 | 10 | 2 |
| 9. dan | 8 | 12 | 10 | 8 |
| 10. dan | 4 | 8 | 4 | 8 |
| 11. dan | 12 | 8 | 10 | 6 |
| 12. dan | 16 | 8 | 6 | 6 |
| 13. dan | 14 | 12 | 14 | 12 |
| 14. dan | 5 | 8 | 5 | 10 |
| 15. dan | 10 | 15 | 10 | 15 |
| 16. dan | 5 | 5 | 10 | 5 |
| 17. dan | 20 | 10 | 10 | 8 |
| 18. dan | 8 | 15 | 8 | 8 |
| 19. dan | 15 | 10 | 15 | 5 |
| 20. dan | 10 | 20 | 10 | 8 |
| 21. dan | 10 | 14 | 18 | 10 |
| 22. dan | 20 | 5 | 5 | 5 |
| 23. dan | 10 | 20 | 10 | 10 |
| 24. dan | 5 | 10 | 5 | 10 |
| 25. dan | 5 | 15 | 10 | 10 |
| 26. dan | 25 | 15 | 15 | 10 |
| 27. dan | 10 | 10 | 20 | 8 |
| 28. dan | 30 | 5 | 5 | 5 |
| 29. dan | 15 | 15 | 15 | 15 |
| 30. dan | 50 ali maksimalno število | |||
| x – število ponovitev | ||||
Pravila nagradne igre:
Trije najbolj pridni z največjim številom ponovljenih sklec prejmejo nagrado – pet dnevnih vstopnic za letno kopališče Ukova. Od vas potrebujemo video posnetek, ki ga po koncu izziva posnamete in pošljete v obliki sporočila na Facebook naslov Zavoda za šport Jesenice. Prispele posnetke bomo sprejemali med torkom, 5.5. in četrtkom 7.5.2020 do 12:00. Nagrade bomo podelili glede na prispele posnetke in pravilno izvedene vaje.
Ostanite telesno dejavni vsak dan v okviru svojih zmožnosti. V prilagojenih okoliščinah ohranjajte navade redne telesne vadbe in se pri tem krepite. Ostanimo zdravi!
Pravilnost izvedbe vaj:
Med samo vadbo bodimo pozorni na pravilnost izvedbe, položaj telesa in frekvenco gibanja. Več informacij lahko najdete na kanalih You tube. Nekaj osnovnih informacij glede pravilnosti izvedbe vaj pa na spodnjih povezavah:
Sklece:
www.youtube.com/watch?v=jT11ICRI3_4
www.youtube.com/watch?v=xcruCtuFAuA
Počepi:
www.youtube.com/watch?v=VpEbUaL9RE0
Trebušnjaki:
www.youtube.com/watch?v=tmAn_jzDqhM
Hrbet
www.youtube.com/watch?v=Pcy0q1gIYIs
Plank – stabilizacija:
www.youtube.com/watch?v=elt7JeZse6Y
